Die Herzratenvariabilität (HRV), auch Herzfrequenzvariabilität (HFV) genannt, ist ein zentraler Indikator für den Gesundheitszustand und die Anpassungsfähigkeit unseres Körpers. Sie beschreibt die Fähigkeit des Herzens, den zeitlichen Abstand zwischen zwei Herzschlägen flexibel zu variieren. Ein hoher HRV-Wert signalisiert ein gut funktionierendes autonomes Nervensystem, das optimal auf Belastung und Ruhephasen reagiert.
Viele Sportler nutzen die Variabilität ihrer Herzfrequenz als Indikator für den aktuellen Trainingsstand und zur Anpassung des Trainingsplanes. Doch nicht nur Sportler profitieren von der Messung der Herzfrequenzvariabilität, sondern auch jeder, der den Grundstein für ein gesünderes und vor allem ausgeglicheneres Leben legen möchte. Als wichtiger Messwert für die Reaktion unseres Körpers auf Stress und Ruhe dient sie beispielsweise Personen mit stressigem Alltag als Frühwarnsystem für Überlastung oder als Bewältigungsstrategie.
Was ist die Herzratenvariabilität (HRV)?
Die Herzratenvariabilität (HRV) misst die zeitlichen Schwankungen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen, auch bekannt als RR-Intervalle.
Im Gegensatz zur Herzfrequenz, die die Anzahl der Herzschläge pro Minute beschreibt, zeigt die HRV die Variation der Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen an. Ein Herzschlag folgt also nicht immer exakt im gleichen Rhythmus dem nächsten, sondern der Rhythmus passt sich flexibel an äußere und innere Reize an. Diese Flexibilität ist entscheidend, da sie dem Körper ermöglicht, auf wechselnde Anforderungen angemessen zu reagieren.
Die HRV wird maßgeblich vom autonomen Nervensystem gesteuert, das in zwei Hauptbereiche unterteilt ist:
1. Sympathikus: Der Sympathikus ist der aktivierende Teil des autonomen Nervensystems, der den Körper in Stresssituationen auf Leistung und „Kampf oder Flucht“ vorbereitet.
2. Parasympathikus: Dies ist der beruhigende Teil des autonomen Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist.
Eine hohe HRV deutet auf ein gesundes und ausgeglichenes Zusammenspiel dieser beiden Systeme hin, während eine niedrige HRV darauf hindeutet, dass die Anpassungsfähigkeit des Körpers eingeschränkt ist. Dies kann auf übermäßigen, dauerhaften Stress oder gesundheitliche Probleme hinweisen.
Im Gegensatz zum Puls, der oft als einfacher Fitness-Indikator herangezogen wird, liefert die Messung der HRV tiefere Einblicke in die Funktionalität des Nervensystems und die allgemeine Belastbarkeit des Körpers. Sie ist damit ein wertvolles Werkzeug zur Bewertung von Gesundheit, Stresslevel und Regenerationsvermögen.
Warum ist die HRV wichtig?
Eine hohe HRV signalisiert, dass das autonome Nervensystem flexibel auf Anspannung sowie Ruhe reagieren und sich entsprechend schnell regenerieren kann. Das ist entscheidend für eine gute Gesundheit, da es zeigt, dass der Körper in der Lage ist, zwischen Aktivierung und Erholung zu balancieren.
Mit einer hohen HRV erholt man sich schneller nach körperlicher Anstrengung, ist widerstandsfähiger gegenüber Stress und emotional stabiler. Das Nervensystem arbeitet effizienter, was sich positiv auf Regeneration, Schlaf und mentale Klarheit auswirkt.
Umgekehrt ist eine niedrige HRV oft ein Warnsignal des Körpers. Sie deutet auf chronischen Stress, Schlafmangel oder Überbelastung hin und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Burnout und Depressionen.
Insgesamt dient die HRV als wichtiger Indikator für die körperliche, aber auch mentale Gesundheit.
Herzfrequenzvariabilität: Bedeutung und Einfluss auf unsere Gesundheit